Que es el magnesio y por que es esencial incluirlo en la dieta a partir de los 65 años : Trending de Colombia
Cada cierto tiempo un suplemento vitaminico se pone de moda y nos vemos en la necesidad de tomar ese nutriente de forma artificial, incluso antes de averiguar si ya esta presente en nuestra dieta y en que medida. Probablemente lo estemos consumiendo y no debamos exceder esa dosis. En España, el magnesio resuena ultimamente entre familia y amigos, en el gimnasio… Es importante saber que es y a que edad es importante reforzarlo.
Lo cierto es que pese a estar en la dieta de forma notable y a contribuir en funciones del organismo realmente importantes, este mineral es un gran desconocido para mucha gente. Su impacto es crucial en la funcion nerviosa, la salud osea o la actividad neurotransmisora del cerebro, entre otras. El deficit de magnesio, inusual en dietas de estas latitudes, es asintomatico, de forma que solo si se produce de forma cronica e intensa contribuira a la aparicion de patologias como la hipertension o la osteoporosis.
Se han identificado diversos colectivos en los que la presencia de magnesio puede ser especialmente deficitaria, como es el caso de personas con enfermedades gastrointestinales, diabeticas, alcoholicas, y tambien en la tercera edad. En este ultimo caso, a partir de los 65 años es conveniente asegurar la ingesta adecuada por los beneficios que reporta en funciones fisiologicas que corren mas riesgo de deteriorarse precisamente por la edad.
En que alimentos se encuentra
La dosis diaria de magnesio recomendada para personas adultas oscila entre los 310 y los 420 miligramos, siendo un poco mas elevada para hombres que para mujeres. La buena noticia es que se encuentra en multitud de alimentos que son accesibles y economicos en nuestro pais: legumbres, frutos secos, semillas como la quinoa, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes como la espinaca y productos lacteos.
Protege los huesos
Con el paso de los años, la masa muscular y la densidad osea disminuyen. Este deterioro afecta a la movilidad articular, convirtiendose en el talon de Aquiles de la tercera edad y provocando el consabido riesgo de sufrir osteoporosis. El calcio, escudo protector de los huesos, esta estrechamente vinculado con el magnesio ya que este ayuda en su absorcion.
Funciones cerebrales y animicas
Diversos estudios cientificos han demostrado el papel neurotransmisor que juega el magnesio, esencial para asegurar el correcto funcionamiento del ambito cognitivo. Ademas, se ha comprobado que actua sobre los receptores GABA del cerebro, aminoacidos que regulan la excitabilidad cerebral, y tambien regula la produccion de serotonina, clave en el estado de animo y cuyos niveles bajos se vinculan a estados depresivos.
Cuidado con el consumo de suplementos
Como ya se ha indicado, la alimentacion es la fuente mas adecuada para asegurar los niveles de magnesio, si bien este compuesto esta disponible en suplementos minerales y dieteticos. En este sentido, resaltar que a menos que se haya diagnosticado hipomagnesemia, es decir, deficiencia de magnesio en sangre por patologias especificas o edad avanzada, no es necesario recurrir a un suplemento.
Es importante tener en cuenta que el suplemento puede exceder la dosis diaria recomendada y por tanto aumentamos el riesgo de sufrir nauseas, calambres abdominales o diarrea. Sin olvidar el magnesio interactua con antibioticos, laxantes y otros farmacos, de ahi que la consulta medica previa a la ingesta sea imprescindible.
Referencias
Mayo Clinic (s.f.). Ventajas y desventajas de tomar un suplemento de magnesio. https://middlesexhealth.org/learning-center/espanol/preguntas-y-respuestas/ventajas-y-desventajas-de-tomar-un-suplemento-de-magnesio
NIH (s.f.). Magnesio. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol/
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