Rutina de ejercicios para tener el abdomen plano : Entretenimiento de Colombia
¿Como bajar el abdomen rapidamente?
Esta zona es la mas complicada de bajar, por eso es importante que la persona tenga habitos de alimentacion balanceada, libre de grasa y, sobre todo, seguir las recomendaciones de un experto para eliminar la grasa de esa zona.
De acuerdo con el medioColombia.as, estos son los ejercicios que mantienen el abdomen plano y son faciles de ejecutar.
Rutina de 10 minutos para hacer abdominales en casa
Consiste en practicar un circuito durante 10 minutos a la maxima velocidad que podamos. “Es decir, se trata de una rutina de ejercicios HIIT de alta intensidad que nos permita desarrollar una gran cantidad de potencia y fuerza en el vientre”, señala el medio.
Que sea un entrenamiento tan intenso nos sera de gran ayuda para lograr perder peso. Lo que es bastante significativo para conseguir que nuestros abdominales puedan ser visibles.
- 10 abdominales en bicicleta.
- 15 crunch.
- 10 mountain climbers.
- 15 crunch oblicuo tumbado.
Es importante que anotemos las vueltas que somos capaces de hacer por sesion. De tal modo podremos monitorear nuestro progreso a medida que van pasando las semanas.
Si lo que queremos es lograr un abdomen plano, a demas del ejercicio y la disciplina, como lo dijimos anteriormente, tambien es importante llevar una buena alimentacion.
Segun lo mencionado por la web de SURA, lograr tu version mas saludable es posible, y uno de los primeros pasos es la nutricion. “Incluir los alimentos apropiados y conocer la funcion que cumple cada uno de ellos en tu cuerpo, es un elemento importante para que cada comida sea un proceso agradable y consciente”, señala el portal.
Llevar una alimentacion adecuada garantiza mas del 70 % del cumplimiento de tus objetivos nutricionales y de vida saludable. “Existen instituciones de caracter internacional que ofrecen los lineamientos para un plan alimenticio correcto, como la Organizacion Mundial de la Salud (OMS) y, en el caso colombiano, el Ministerio de Salud y Proteccion Social”.
“Los seis ingredientes mas importantes que siempre deben estar presentes en tu alimentacion diaria son: vegetales, frutas, granos integrales, fuentes de proteina, agua y grasas saludables”, destaca SURA.
Otros consejos:
- Opta por los alimentos asados, cocidos o al vapor. Evita las comidas altas en grasas saturadas.
- Reemplaza el aceite, la manteca o la mantequilla por aceite de oliva, canola o de girasol.
- Come al menos tres porciones de frutas al dia. Estas aportan energia, fibra, vitaminas y minerales. Opciones como el mango, la papaya, el melon, la guayaba, el durazno y la naranja poseen vitaminas A y C, necesarias para las defensas y la vision. ¡Atrevete a combinar colores y sabores!
- En cuanto a las verduras, hay verdes, amarillas y rojas. Para potenciar tu salud y metabolismo, consume dos porciones al dia, frescas o cocidas al vapor. Prueba incluyendolas en ensaladas, sopas, cremas, tortillas, entre otras preparaciones.
- Procura cambiar los postres azucarados por frutas verdes o de cascara morada. Reemplaza las gaseosas o los refrescos por agua y jugos sin azucar añadida, pues estos carecen de nutrientes y solo aportan calorias vacias. Ademas, aumentan la probabilidad de padecer obesidad y diabetes.
