Cuanto tiempo tarda en crecer el musculo si haces ejercicio al menos dos veces a la semana segun un nuevo estudio : Trending de Colombia
Lejos de hacer interminables horas de actividad cardiovascular en el gimnasio, como es el caso de maquinas de la categoria de la cinta de correr, la bicicleta o la eliptica, cada vez son mas las personas conscientes de la enorme importancia de realizar ejercicios de fuerza. Y es que, a largo plazo, ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro, sobre todo a partir de los cuarenta años, ademas de la falta de movilidad en edades avanzadas. Un ejemplo de ello es levantar pesas o ejercitar determinados grupos musculares de nuestro cuerpo.
Pero ahi no acaba la cosa porque al contrario de lo que se suele creer, realizar ejercicios de fuerza ayuda a perder peso, puesto que aumenta exponencialmente el incremento del gasto calorico, asi como del metabolismo basal. Ademas, el entrenamiento muscular, realizado con regularidad, ha demostrado ser capaz de reducir la acumulacion de grasa, la inflamacion, la sensibilidad o el dolor mamario, el estreñimiento e incluso mejora el metabolismo de la glucosa.
No obstante, tampoco hay que olvidarse de la enorme importancia que supone para la salud mental, ya que mejora la sensacion de felicidad y disminuye los sintomas psicologicos propios de la ansiedad y la depresion. Tanto es asi que ya existen numerosos estudios cientificos que destacan que el entrenamiento de fuerza produce un efecto analgesico. Asi lo asegura tambien Alberto Perez, Doctor en Educacion fisica y deportiva – Fisiologia del ejercicio, en la Universidad de Alcala.
¿Cuando se empieza a notar el aumento de masa muscular?
Si bien es cierto que la fuerza y la masa muscular son conceptos relacionados, la forma de ganarla varia. Por ejemplo, el tiempo necesario para lograr un aumento de la masa muscular, lo que se conoce como hipertrofia, es mas complejo de determinar que la fuerza puesto que, en gran medida, depende de factores como la alimentacion, la intensidad de los entrenamientos, la frecuencia de los ejercicios e incluso entran en juego otros factores como la edad y el sexo de la persona.
No obstante, y sin perder estos parametros variables de vista, una investigacion recogida por la revista cientifica Journal of Strength and Conditioning Research estipula que los resultados comienzan a notarse entre las ocho y las doce semanas de ejercicio regular.
¿Cuantos dias entreno cada musculo para mas hipertrofia?
La popularmente conocida como rutina Weider, en la que se trabajan los grupos musculares una vez a la semana con una cantidad de series muy elevada, es una practica muy habitual en los gimnasios o centros deportivos, sin embargo, no es la mejor forma de ganar musculo.
Ejercitar un grupo muscular en cada entrenamiento con una frecuencia de dos o tres veces a la semana puede incrementar los resultados que se obtienen con los metodos habituales, recoge la revista Men’s Health. Por lo tanto, se aconseja llevar a cabo varios ejercicios para el mismo musculo o grupos musculares con series que vayan desde las 3 a las 12, como maximo.
He aqui un punto importante a tener en cuenta porque mientras que para alcanzar fuerza con ejercicios de peso nos interesa levantar la maxima cantidad de peso que seamos capaces, para lograr masa muscular lo optimo es hacer mas repeticiones con menos peso.
¿Que pasa si no entreno nunca la musculatura?
El hecho de no realizar entrenamientos de fuerza pueden repercutir de manera negativa en nuestra salud. Por ejemplo, hay mas riesgo de sufrir lesiones en las articulaciones, de tener dolores de espalda, malas posturas o debilidad.
“Contar con unos musculos fuertes nos va a permitir proteger mejor las articulaciones y reducir la posibilidad de sufrir lesiones en los quehaceres del dia a dia, tambien tener mas flexibilidad y rapidez”, afirma Sergio Garcia Herrero, Fisioterapeuta de TG Sport Clinic & Director de Formacion Hyperice.
Ademas, entrenar la fuerza tiene una ventaja añadida a las mujeres, y es que ayuda a prevenir la temida osteoporosis, “cuando una mujer entra en la edad posmenopausica se reduce el tejido del hueso y, por ello, contar con unos musculos fuertes nos permitira minimizar el impacto de este fenomeno en nuestra rutina, asi como prevenirla”, concluye.
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