¿Es mejor hacer ejercicio en la mañana o en la tarde? Vea lo que dicen expertos : Entretenimiento de Colombia

La actividad fisica es beneficiosa para la salud, teniendo en cuenta que ayuda a prevenir y tratar diversas enfermedades, como obesidad, diabetes y cancer. Sin embargo, muchas personas se preguntan cual es el mejor momento del dia para hacer ejercicio y si hay alguna diferencia entre hacerlo en la mañana o en la tarde.

¿Es mejor hacer ejercicio en la mañana o en la tarde?

La respuesta no es sencilla, pues las opiniones de expertos son divididas y todo depende de varios factores como el tipo de ejercicio, el objetivo que se persigue, el ritmo biologico de cada persona y sus preferencias.

No obstante, algunos estudios cientificos han encontrado algunas ventajas y desventajas de hacer ejercicio en uno u otro momento del dia.

Ventajas de hacer ejercicio en la mañana

Ayuda a perder peso: algunas investigaciones han demostrado que hacer ejercicio en ayunas puede aumentar la quema de grasa y reducir el apetito durante el dia.

Mejora el animo: hacer ejercicio por la mañana libera endorfinas, sustancias que producen una sensacion de bienestar y felicidad. Ademas, puede mejorar la autoestima y la confianza al cumplir con una meta diaria.

Favorece la rutina: facilita la creacion de un habito saludable, ya que se evitan las distracciones y los imprevistos que pueden surgir durante el dia. Asi, se asegura la realizacion del ejercicio y se evitan las excusas.

Desventajas de hacer ejercicio en la mañana

Requiere mas esfuerzo: hacer ejercicio por la mañana puede ser mas dificil para algunas personas, ya que el cuerpo esta mas frio, menos hidratado y con poca energia. Por eso, se recomienda hacer un buen calentamiento, beber agua y comer algo ligero antes de empezar.

Aumenta el riesgo de lesiones: puede implicar un mayor riesgo de sufrir lesiones musculares o articulares, esto debido a que el cuerpo no esta tan flexible ni preparado como en otros momentos del dia.

Por eso, se aconseja hacer ejercicios de baja o media intensidad, y evitar los de alta intensidad o impacto.

Puede afectar el sueño: hacer ejercicio por la mañana puede alterar el ciclo de sueño de algunas personas, especialmente si se hace muy temprano o si se acuesta muy tarde.

Es vital respetar las horas de descanso y adaptar el horario del ejercicio al ritmo circadiano de cada persona.

Ventajas de hacer ejercicio en la tarde

Mejora el rendimiento: hacer ejercicio en la tarde mejora el rendimiento fisico, teniendo en cuenta que el cuerpo esta mas caliente, hidratado y con mayor energia. Ademas, los niveles de hormonas como la testosterona y el cortisol son mas altos, lo que favorece la fuerza y la resistencia.

Reduce el estres: el ejercicio libera endorfinas y otros neurotransmisores que relajan el cuerpo y la mente. Ademas, puede ayudar a desconectar de los problemas y a mejorar el estado de animo.

Aumenta la masa muscular: hacer ejercicio en la tarde puede aumentar la masa muscular, ya que el cuerpo esta mas receptivo a la sintesis de proteinas y al crecimiento de las fibras musculares. Ademas, se puede aprovechar el pico de testosterona, una hormona que estimula la hipertrofia muscular.

Desventajas de hacer ejercicio en la noche

Dificulta la rutina: hacer ejercicio en la tarde dificulta la creacion de un habito saludable, ya que se pueden presentar mas obstaculos y distracciones. Por ejemplo, el cansancio, el trabajo, la familia, los amigos o la pereza.

Interfiere con el sueño: hacer ejercicio eleva la temperatura corporal, el ritmo cardiaco y la actividad cerebral, lo que puede retrasar la conciliacion del sueño y disminuir su calidad.

Se recomienda evitar hacer ejercicio al menos tres horas antes de acostarse.

Aumenta el apetito: el cuerpo demanda mas nutrientes para recuperarse del esfuerzo. Recuerde comer algo saludable despues de hacer ejercicio y evitar los alimentos procesados, azucarados o grasos.

En conclusion, no hay un momento ideal para hacer ejercicio, sino que depende de las caracteristicas y preferencias de cada persona. Lo importante es practicarlo de forma regular, adaptandolo a las necesidades y objetivos de cada uno y siguiendo las recomendaciones de los expertos.