Dia Mundial del Sueño: Un estudio argentino demostro que el uso de pantallas disminuye el rendimiento academico – este medio : Entretenimiento de Argentina
La muestra de la investigacion fue de 1.257 adolescentes argentinos, de entre 12 y 18 años, y registro la exposicion diaria a diversas actividades basadas en la pantalla. El Dr. Daniel Perez Chada, profesor de la Facultad de Ciencias Biomedicas de la Universidad Austral y consultor del Servicio de Neumonologia del Hospital Universitario Austral, lidero el estudio y profundiza sobre los resultados. Ademas, brinda una serie de recomendaciones para el buen descanso de los jovenes.
Un estudio realizado recientemente en nuestro pais demostro que el uso de pantallas entre adolescentes afecto negativamente el sueño nocturno, la somnolencia diurna y el rendimiento academico.
La investigacion fue liderada por el Dr. Daniel Perez Chada, profesor de la Facultad de Ciencias Biomedicas de la Universidad Austral y consultor del Servicio de Neumonologia del Hospital Universitario Austral. Incluyo a 1.257 adolescentes argentinos, de entre 12 y 18 años, y registro la exposicion diaria a diversas actividades basadas en la pantalla, incluidos los videojuegos y los juegos en linea, las redes sociales y la television. Los resultados demuestran somnolencia diurna en el 71% de los participantes y fracaso academico en el 41 %.
Los avances tecnologicos han incrementado notablemente el uso de dispositivos, tanto para el trabajo, como para actividades recreativas en todas las edades. Muchas veces se ignora que el tiempo y la calidad del sueño se ven afectados por el uso de las pantallas. En primer lugar, porque el tiempo que se invierte frente a las pantallas durante la noche, implica menos horas de descanso. Ademas, el estimulo generado por los videojuegos o el uso de las redes sociales, particularmente antes de acostarse, puede retrasar el inicio del sueño.
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Beneficios del sueño
Las horas de sueño son fundamentales para el equilibrio y el buen funcionamiento fisiologico de las personas, asi como tambien para favorecer el proceso de aprendizaje y de consolidacion de la memoria. En los adolescentes se ha demostrado que son necesarias entre 8 y 10 horas de sueño nocturno a fin de favorecer los mecanismos de consolidacion de lo aprendido.
A grandes rasgos, pueden distinguirse dos tipos de memoria: “la declarativa, que almacena recuerdos que pueden ser evocados, como, por ejemplo, que comimos hace unos dias, un compromiso al que asistimos o un numero de telefono. Por su parte, la memoria procedimental se vincula con el aprendizaje de ciertas habilidades o destrezas, como andar en bicicleta”, explica el Dr. Perez Chada. Durante el sueño se reactivan recuerdos adquiridos en la vigilia, lo que es fundamental para su posterior consolidacion en regiones cerebrales como el hipocampo.
Uno de los hallazgos del estudio es que los resultados dependian del tipo de actividad en la que los participantes estaban involucrados: “El tiempo dedicado a los videojuegos afecta el sueño y aumenta la somnolencia diurna, y el uso de dispositivos moviles se asocio con un peor rendimiento academico”, asegura la investigacion.
De los 1.257 jovenes que participaron en el estudio, en 864 se obtuvieron las notas promedio de lengua y matematica, observandose que el 40,7% no alcanzo el puntaje necesario para aprobar los examenes (esta situacion fue mas frecuente entre los varones). Quienes reprobaron las evaluaciones sufrian mas somnolencia diurna, dormian menos entre semana, hacian siestas mas prolongadas y se acostaban mas tarde los fines de semana. En cuanto al tiempo frente a pantallas, los participantes que reprobaron sus examenes pasaron mas tiempo frente a videojuegos, dedicaron mas tiempo a ver la television o contenidos en streaming y usaron con mayor frecuencia dispositivos de juego a la hora de acostarse.
Recomendaciones para un buen descanso
“Nuestros hallazgos resaltan la importancia de mantener una adecuada higiene del sueño y de limitar el uso de pantallas para preservar el aprendizaje entre los adolescentes”, asegura Daniel Perez Chada, profesor de la Facultad de Ciencias Biomedicas de la Universidad Austral y uno de los autores de la investigacion.
Los 10 mandamientos de la higiene del sueño para adultos, creados por la Sociedad Mundial del Sueño y la Asociacion Mundial de Medicina del Sueño, son una guia para orientar en habitos de sueño saludables:
- Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
- Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.
- Evitar la ingestion excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse y no fumar.
- Evitar la cafeina 6 horas antes de acostarse. Esto incluye cafe, te y muchos refrescos, asi como chocolate.
- Evitar comidas copiosas y alimentos picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
- Hacer ejercicio regularmente, pero no inmediatamente antes de acostarse.
- Usar ropa de cama comoda y acogedora.
- Encontrar una configuracion de temperatura de sueño comoda y mantener la habitacion bien ventilada.
- Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.
- Reserve su cama para dormir y la intimidad, evitando su uso para el trabajo o la recreacion general.
“El ambiente familiar debe acompañar a los adolescentes para ayudarlos generar habitos de sueño saludables, que permitan alcanzar entre 8 y 10 horas de sueño”.
DR. DANIEL PEREZ CHADA
Este objetivo no siempre es facil de cumplir, debido a las actividades extracurriculares que desarrollan los jovenes luego de asistir a la escuela, como las deportivas o artisticas, o el aprendizaje de algun idioma. Muchas veces la tarea a realizar luego de asistir al colegio hace que el dia se prolongue en detrimento de las horas de sueño nocturno.
Ademas, la adolescencia es una etapa de mucha sociabilizacion, por lo que es importante limitar las salidas nocturnas, en especial los dias de semana. La irrupcion de la tecnologia en la vida de los niños y adolescentes agrega, cuando no es oportunamente supervisada por los padres, un factor mas que compite con los habitos de sueño saludables”, concluye el Dr. Perez Chada.
