Asi debo caminar para no dañar mi espalda : Entretenimiento de
Caminar puede ser uno de los mejores ejercicios para nuestra espalda ya que requiere relativamente poco esfuerzo frente a otros deportes, permite disfrutar de una conversacion o de nuestro entorno, es menos lesivo que otros deportes al ser de bajo impacto y lo podemos incorporar mas facilmente a nuestra actividad cotidiana.
Bien erguidos, hinchando el pecho y metiendo abdomen
Debemos caminar bien erguidos, hinchando el pecho y metiendo el abdomen, para poder deambular con un perfil sagital correcto, es decir, con nuestra espalda bien equilibrada con sus curvaturas normales. Ademas, la mirada conviene que vaya dirigida al frente para conservar una adecuada lordosis cervical fisiologica, natural. Por ultimo, es importante una pisada correcta y una coordinacion fluida de todo nuestro cuerpo.
Llevar calzado correcto para amortiguar cada pisada
Por otro lado, debemos llevar calzado correcto que permita amortiguar el impacto de cada pisada, tanto en nuestros pies como la transmitida hacia toda la columna. Tambien deberemos llevar ropa adecuada y comoda para caminar, asi como proteccion solar en caso de que sea necesario. Ademas, al caminar no debemos cargar con peso y si es imprescindible llevar algo, que pese lo menos posible y este bien repartido.
En caso de caminatas en las que tenemos que trasportar algo, llevar cosas con el menor peso posible en nuestro bolso o mochila y si llevamos bolsas procurar que el peso este distribuido entre ellas y que no notemos tension en la columna al transportarlo, sobre todo en el cuello y region dorsal.
Hacer descansos y aliviar cargas
Asimismo, conviene hacer descansos prestando atencion a nuestro cuerpo, por lo que si estamos cansados o notamos cargada la musculatura que se encuentra a los lados de toda la columna, deberemos hacer una pausa para descansar esos grupos musculares y aliviar la carga si la llevamos.
Caminar: el ejercicio mas natural
Realmente, caminar es el ejercicio mas natural y que la mayoria podemos hacer cotidianamente, por ejemplo, yendo a trabajar podemos caminar por lo menos un buen tramo. Otra cuestion para recordar cuando salimos a caminar sea como actividad deportiva o simplemente para desplazarnos, es balancear de forma natural los brazos, ya que nos ayuda a equilibrarnos en cada zancada y repartir mejor las fuerzas.
Evitar ir manejando el movil por las malas posturas
Para ello, es importante evitar ir manejando dispositivos como el movil que nos hacen muchas veces adoptar una mala postura, sobre todo cervical, ir distraidos con el riesgo de tropiezos y accidentes y, ademas, hace que perdamos ese correcto balanceo con nuestras extremidades superiores.
Repasar estos consejos basicos, muchas veces de sentido comun, nos pueden ayudar a ser mas conscientes de como podemos cuidar nuestra espalda caminando bien. ¡Ánimo y a caminar!