¡Muevase a cuidar su corazon! : Entretenimiento de Colombia
Elizabeth R. Rojas
este medio | Manizales
El cuidado cardiaco tiene que ver con distintas areas de la salud y en eso los profesionales en el ejercicio corporal encuentran campo de accion. Deportologos, licenciados en actividad fisica, fisioterapeutas y mas estan llamados a acompañar a las personas para que le saquen el mejor provecho a su organismo.
Andres Felipe Rosas Cardenas, fisioterapeuta, especialista en terapias alternativas, hablo con este medio acerca de la importancia que tiene el moverse, dejar de lado el sedentarismo, para envejecer de la mejor manera posible, cuidando el preciado sistema cardiovascular.
Aprovecho septiembre, Mes del Corazon, para hacer un llamado a las personas, contandoles el impacto negativo que tiene el tener una dieta pobre o nula en frutas y verduras.
Él, magister en osteopatia, indico que alimentarse adecuadamente y tener una guia especializada a la hora de planear el trabajo fisico protege otros sistemas y sus distintas funciones.
“Recordemos que el corazon es un musculo y una forma de protegerlo es con el ejercicio. Este debe programarse y, como los medicamentos, debe saberse dosificar para cumplir los objetivos, si son terapeuticos o fisicos”, dijo.
El profesional conto que asi como pueden dar infartos por malos habitos, por falta de ejercicio, por una mala nutricion; tambien se ven casos donde una actividad mal programada lleva a que ocurran eventos adversos (ver recuadro De las muertes subitas).
La preparacion
“Cuando se habla de actividad fisica se debe tener en cuenta el calentamiento. En lo que es crucial hacer movilidad articular previa, estiramiento. Eso nos evitara lesiones y situaciones que lamentar”.
Rosas especifico que el ejercicio cardiovascular (correr, trotar, nadar) debe ir acompañado de ejercicios de fuerza. Explico que los musculos no solo son tejidos que nos generan movimientos, sino que tambien ejercen una accion metabolica.
“Es decir, una buena masa muscular, nos permite tener un mejor metabolismo de nuestros carbohidratos. Eso esta relacionado con la longevidad, con unos años mas de vida. Es que la masa muscular es un ahorro en salud para la vejez”.
El reposo, segun el fisioterapeuta, tambien es crucial para la recuperacion del organismo. No excederse en los tiempos de entrenamiento y dormir bien, permite recuperar la energia para emprender de nuevo.
“Un niño o adulto sedentario sera un adulto mayor muy enfermo. Una buena masa muscular nos permite tener una buena respuesta con la insulina, evitando la inflamacion. Y es que si evitamos esto ultimo, se disminuye la hipertension arterial, prevenimos la diabetes y las enfermedades degenerativas del sistema nervioso central y del cardiaco”, enfatizo.
En ese deseo de ejercitarse tambien influyen intangibles como el estado emocional, la salud mental, por lo que es relevante buscar acompañamiento en este sentido. Alguien afectado en ello, advierte Rosas, no va a funcionar en otros aspectos de su vida.
De las muertes subitas
Andres Felipe Rosas Cardenas, que tuvo su paso por la Seleccion Bogota, las divisiones menores de Millonarios y el America de Cali, donde se desempeño como volante, dice que las lesiones y decesos por la actividad fisica y en el deporte no suceden porque si.
“Siempre hay un detonante. Por eso es tan importante que las personas asistan a sus controles medicos, que les dosifiquen la actividad fisica, etc, para que no se lleven sorpresas. Una cosa es trabajar para un deportistas de elite; otra, una persona del comun”.
Agrego: “Muchos mueren de un infarto cuando hacen actividad fisica, pero tal vez eran de aquellos que llamamos deportistas de fin de semana, que solo cuando llega el sabado o el domingo es que se ponen a correr, saltar, a jugar futbol. Se meten de lleno, a tope, en un partido y es cuando liberan una cantidad de sustancias que terminan afectandolos y causandoles la muerte”.
Los deportistas de alto rendimiento, explico el profesional, estan direccionados para rendir al maximo. Las personas del comun, en tanto, deben trabajar en mantenerse saludables.
“Lo recomendado por la Organizacion Mundial de La Salud (OMS) son 150 minutos minimos a la semana. No podemos ir de menos a mas de un momento a otro. No se puede pasar de hacer nada a correr, por ejemplo, una maraton. El cuerpo no tiene como responder y, por el contrario, lo que se le va a hacer es un daño que muchas veces resulta irreversible”.
Concluyo: “Un plan de entrenamiento resulta fundamental, con el acompañamiento de un especialista”.
En cifras
Las personas que practican actividad deportiva intensa, segun la Revista Española de Cardiologia, presentan una incidencia mayor de muerte subita que las no deportistas, 1,6 muertes por 100 mil frente a 0,75 por 100 mil. “La patologia cardiovascular, al igual que en la poblacion que no practica deporte, es la causa mas frecuente de muerte subita. Entre el 74 y el 94% de los fallecimientos no traumaticos ocurridos durante la practica deportiva se deben a causas cardiovasculares”, preciso la publicacion.
Con menos riesgo
El Ministerio de Salud y Proteccion Social estima que la actividad fisica disminuye en un 30% las complicaciones cardiovasculares de la enfermedad coronaria, el 27% de los casos de diabetes tipo 2 y el 25% de los canceres de seno y colon, entre otros. Tambien reduce el riesgo de padecer sindrome metabolico.
De los fallecimientos
este medio reporto, hace poco menos de un año, el fallecimiento del joven jugador de futbol Harlen Garcia, de 18 años. Cayo desplomado en la cancha del Polideportivo de Villamaria el lunes 19 de octubre. Como el, otros han muerto durante las practicas deportivas.
El joven cartagenero, mientras caia, alcanzo a decirle a un compañero de equipo que se sentia mal: “De inmediato vino la reaccion de todos y lo llevamos al Hospital, pero alli ya llego sin signos vitales. Fue un momento muy triste”, explico Álvaro Andres Gonzalez, dirigente de Academia.
Se dijo, al final, que Garcia -que era volante creativo- sufrio un paro cardiorespiratorio en el partido amistoso que su equipo jugo con el Club Faustino Asprilla. En ese momento iban ganando 1-0.
Foto | Cortesia | este medio
Andres Felipe Rosas Cardenas.