Medicina, Salud y Bienestar de España : Entretenimiento de
Segun un estudio realizado por Ipsos, una de cada cinco personas en España afirma haber tomado medicacion para el estres y la depresion en el ultimo año. Sufrir estres de forma prolongada, ademas, puede acelerar el proceso de envejecimiento – por la mayor produccion de sustancias como el cortisol o la segregacion continuada de epinefrina- y segun los expertos, genera un desequilibrio en todas las areas: fisica, emocional, mental y social.
¿Hay manera de mantenerlo a raya? La psicologa Anna Coderch, colaboradora del laboratorio PiLeJe especializado en microbiota, micronutricion y fitoterapia, repasa para este medio las claves para combatir sus efectos asi como algunos remedios naturales que pueden ayudar a mitigarlo.
¿Estamos demasiado acostumbrados a recurrir a la medicacion como primer recurso cuando pasamos por una etapa estresante o se trata de un desconocimiento por nuestra parte de otro tipo de terapias que pueden ayudarnos?
Habitualmente valoramos el estres como algo incomodo o malo, de lo que necesitamos aliviarnos, en vez de verlo como una respuesta adaptativa a una situacion y que requiere, por nuestra parte, algun tipo de atencion.
La medicacion es un recurso que, en un momento dado, nos puede ayudar a calmarlo, pero tarde o temprano necesitaremos prestar atencion a como afrontamos nuestra vida y nuestras relaciones, ya que el estres y la depresion acostumbran a ser respuestas de nuestro organismo que pide a gritos descansar y cuidarse.
¿Por que el otoño es una epoca tan propicia para sufrir estos estados apaticos, de fatiga o de estres?
Existen dos factores que nos pueden llevar a estos estados. Por un lado, la disminucion paulatina del tiempo de luz solar, que nos invita a ir mas hacia adentro, y si por lo contrario continuamos manteniendo el ritmo hacia fuera, creamos lo que yo llamo una ‘incoherencia biologica’. Biologicamente estamos diseñados por ‘la ley del minimo esfuerzo’, y eso implica que necesitamos momentos de descanso. Con el ritmo frenetico al que nos hemos acostumbrado y el non-stop nos cuesta ir a la par con esta invitacion que nos hace la naturaleza, e ir a un ritmo mas tranquilo, sosegado y que per se fomenta el descanso tan necesario e imprescindible para el bienestar.
El otro factor que nos afecta es el de ir entrando poco a poco en una rutina en la que dejamos atras el verano y las costumbres de socializar, de aire libre, de movimiento… Sintiendo la frustracion de que la forma de vida de otoño no es la misma que la de verano. Ambos factores hacen que paulatinamente vayamos hacia dentro y facilmente conectemos con patrones relacionados en mayor o menor grado con la tristeza, la soledad, el vacio… Un estado en el que a veces nos cuesta encontrar el sano equilibrio entre el descanso y la actividad, las relaciones y la calma que nos ofrece el estar con uno mismo.
¿Cuales son los principales riesgos de sufrir un estres continuo tanto a nivel fisico como a nivel mental y en lo que respecta a nuestras relaciones sociales?
Cuando estamos estresados, durante un periodo largo de tiempo, nuestro organismo produce hormonas – seguro que has escuchado a hablar de la adrenalina, cortisol…- que favorecen que nuestro sistema nervioso conecte con el sistema de alerta, y activamos patrones automaticos aprendidos, haciendo que repitamos errores, que tengamos mas fallos y tengamos olvidos. Se nos hace dificil activar las zonas cerebrales especificas para encontrar las mejores opciones de resolver y afrontar el dia a dia… y es cuando los problemas laborales, sociales y comunicativos acostumbran a aumentar, o por lo menos esta es nuestra percepcion.
Estos patrones, lejos de cuidarnos, nos activan la parte reactiva gastando asi mas energia sin llegar a resolver nada de forma adecuada ni coherente, ademas de provocarnos la sensacion de estar en una rueda de hamster, ir agotados, esforzarnos mucho y no llegar… Incluso a veces nos provoca no sentirnos comodos con los otros y entonces nos sentimos desorientados, estresados, angustiados, con la sensacion de no tener la vida que deseamos, que todo va en nuestra contra. Los patrones aprendidos nos conectan con creencias limitantes aprendidas que, en general, estan lejos de proporcionarnos autocuidado tanto en lo personal como en lo profesional.
¿Cuales serian tus recomendaciones diarias para intentar minimizar los efectos del estres y salir de este tipo de situaciones que reducen tanto nuestra calidad de vida?
Algo muy basico como darnos cuenta de que estamos diseñados para el bienestar y la ‘ley del minimo esfuerzo’, y aunque esto parezca imposible de alcanzar o incluso una ficcion, si eres muy honesto, biologicamente tiene sentido. Hay que encontrar el sentido a priorizarte y darte cuenta de que en tu cuerpo ya tienes lo que necesitas para obtener la calma necesaria y conectar con tus propios recursos que son muchos. Por ejemplo, realizar ejercicios de respiracion consciente o procurar realizar trayectos cortos a pie, te ayudaran a obtener un equilibrio mental.
Necesitamos tiempo de descanso de calidad, para reponernos y recargar energia. Para ello, cuidemos del tiempo y del lugar donde vamos a dormir, para que sean las horas necesarias, fuera de cualquier distraccion. Para tu actividad en algunos momentos a lo largo del dia y haz algun estiramiento o respiracion consciente e incluso sal a dar un pequeño paseo en el que te toque el aire.
Tambien necesitamos relaciones de calidad. Es importante que elijamos relaciones sanas, que nos aporten espacios de risas, sosten y calidez. Encuentra gente con la que te sientas a gusto. Para ello, date espacios para practicar lo que te gusta para que encuentres personas afines y te resulte mas facil crear vinculos cercanos. Cada dia relacionate con las personas con las que te encuentres creando el clima que te guste. Date cuenta de que en cada encuentro tu puedes elegir como te acercas al otro, y hacerlo de una manera amable y presente.
Acuerdate de que nuestro cuerpo ya tiene de serie la forma de equilibrarse, asi que si estas muy atento te daras cuenta de que tu cuerpo constantemente te avisa de lo que necesitas y si le prestas la atencion necesaria, puedes ayudarte y cuidarte. Perderle el miedo a las emociones y sensaciones incomodas es importante para ello.
Algunos remedios naturales: magnesio y fitoterapia
-
“Si hay un micronutriente que debe priorizarse en caso de estres y fatiga, es el magnesio”, dice la experta de PiLeJe. Segun explica, el magnesio es un mineral indispensable para el buen funcionamiento del organismo, y esta implicado en mas de 300 reacciones biologicas como la transmision nerviosa, la relajacion muscular o la proteccion de las membranas celulares. “Su deficit empeora la reactividad al estres, en cambio, un aporte optimo disminuye la secrecion de las hormonas, los mensajeros del estres y, sobre todo, interviene en la relajacion muscular”.
Desde PiLeje se recomiendan diferentes vias para optimizar el aporte de magnesio como la gestion del estres a traves del yoga o la sofrologia, seguir una dieta equilibrada en la que se priorice el agua mineral y los alimentos ricos en magnesio (almendras, nueces, avellanas, arroz y pan integral, gambas…) y el uso de complementos alimenticios ricos en magnesio.
Otra alternativa para la gestion efectiva del estres es recurrir a la fitoterapia, haciendo uso de plantas medicinales que presentan la capacidad de aumentar la resistencia global del organismo de manera inespecifica, facilitando una respuesta adecuada frente al estres. Algunos ejemplos son:
- Rodiola: Una planta adaptogena que dispone de capacidades antidepresivas y ansioliticas, permite mantener el cortisol en sus valores fisiologicos y bloquea la destruccion de la serotonina y la dopamina.
– Espino blanco: Este arbusto controla las palpitaciones y el nerviosismo, lo que permite regular el sistema cardiovascular, ademas, posee una accion antioxidante.
– Pasiflora: Sus propiedades sedantes y antiespasmodicas destacan para la regulacion del nerviosismo.
– Valeriana: El uso de esta planta es recurrente en casos de ansiedad, sus propiedades relajantes y sedantes permiten la disminucion de los sintomas psiquicos ligados a este estado. Tiene, ademas, una accion hipnotica y sedante, util tambien en los casos de insomnio.
Una forma efectiva de beneficiarse de las propiedades de estas plantas puede ser el uso de complementos que las incorporen como principal componente.