Los 6 habitos que debes evitar para tener mas energia, segun un neurocientifico de Harvard : Trending de Colombia
La salud fisica guarda una estrecha relacion con la salud mental y la salud cerebral. Christopher Palmer, psiquiatra e investigador en neurociencia, lleva años estudiando las conexiones entre estos tres pilares de la salud humana y como lograr el equilibrio para mantenerse con energia y saludable con el paso del tiempo.
En un articulo publicado en el medio estadounidense CNBC, Palmer, que tambien es profesor de psiquiatria en la Escuela de Medicina de Harvard, ha compartido seis habitos que ha aprendido en su propia experiencia personal, y gracias a los cuales ha podido mantenerse en forma, tanto fisica como mentalmente.
La primera recomendacion de Palmer esta relacionada con la alimentacion. En su opinion, no es aconsejable atiborrarse de alimentos ricos en carbohidratos. “La dieta juega un papel en la obesidad, la diabetes y la salud del corazon, pero la mayoria de las personas no se dan cuenta de que tambien tiene efectos profundos en el cerebro“, señala el neurocientifico.
Palmer, que padecia un sindrome metabolico, consiguio revertirlo con una dieta baja en carbohidratos: “Normalmente, tomo huevos para desayunar. A lo largo del dia como verduras, frutas y una buena cantidad de carne, pescado y aves. Esto me ha ayudado a mantener un peso saludable y mantener mi nivel de azucar en la sangre bajo”, explica.
El deporte tambien es imprescindible para mantenerse con mas energia. “Nunca dejo de hacer ejercicio mas de dos dias”, sostiene Palmer, que apunta que ademas “es bueno para la salud mental”. En su caso, el entrenamiento optimo que realiza es “de 45 minutos, de tres a cinco veces por semana. Ademas de los ejercicios de estiramiento y otros basicos, levanto pesas, corro, ando en bicicleta, nado y doy caminatas rapidas”, describe.
Otro habito a evitar es no dormir menos de 7 horas cada noche, ya que “la falta de sueño puede resultar en un deterioro cognitivo que podria conducir a un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer con el tiempo”, apunta. Ademas, “puede afectar el estado de animo y contribuir a la depresion”, agrega Palmer.
Tal y como explica este neurocientifico, “cuando duermes, tu cuerpo entra en un estado de ‘descanso y reparacion’. El cerebro sufre muchos cambios en las neuronas que desempeñan un papel en el aprendizaje y la consolidacion de la memoria. Sin sueño, las celulas pueden caer en un estado de deterioro y comenzar a funcionar mal”.
En su caso, ademas de dormir “al menos siete horas por noche”, pone en practica la rutina de “acostarse temprano, levantarse temprano”, ya que le ayuda a estar mas agudo y concentrado durante todo el dia.
El alcohol es el cuarto mal habito a evitar, en palabras de este experto de Harvard. “Nunca bebo alcohol. Solia beber regularmente y, a veces, tomaba una copa de vino por las noches para relajarme”, ha contado. Sin embargo, todo cambio cuando en junio de 2020 dedicio dejarlo por un mes: “En cuestion de semanas, note mejoras en mi sueño y productividad, asi que decidi dejar de beber por completo. Lo que es impactante es que no lo extraño en absoluto”, se ha sincerado.
El crecimiento personal y la salud emocional es otro de los puntos a tener en cuenta para mantenerse con mayor energia. Para ello, recurrir a la psicoterapia puede ser una buena idea, ya que puede ayudar a comprender quien eres y que quieres en la vida, “lo que fortalecera tu sentido de proposito”.
En este sentido, Palmer alaba los beneficios de la psicoterapia que se enfoca en la empatia, las relaciones, las habilidades sociales o la mejora de las habilidades cognitivas, puesto que “puede fortalecer los circuitos cerebrales que han estado subdesarrollados”.
Por ultimo, la sexta recomendacion de este experto es “no perder nunca el proposito en la vida”. “Los seres humanos estan impulsados a tener un sentido de proposito. Creo que esto esta programado en nuestros cerebros. Cuando las personas carecen de un sentido de proposito, puede inducir una respuesta de estres cronico y conducir a una funcion cognitiva deficiente”, señala.
Este proposito, continua Palmer, “es multifacetico” al implicar “las relaciones con otras personas, contigo mismo y con tu comunidad”. “Todos deberiamos aspirar a tener al menos un rol en la sociedad que nos permita contribuir y sentirnos valorados”, concluye.
