Como evitar lesiones durante el verano: los consejos de los especialistas : Entretenimiento de Argentina
Con la llegada del clima mas amigable del verano se empieza a extender la practica de deportes y actividades al aire libre. Y si bien resultan habitos saludables, el Colegio de Kinesiologos de la provincia de Buenos Aires (CoKiBA) difundio una lista de recomendaciones y sugerencias utiles para evitar inconvenientes o posibles lesiones.
Una lesion derivada de un mal ejercicio puede complicar la planificacion familiar de las vacaciones. Por eso los especialistas explicaron los principales tips para evitar tener que pasar un mal momento mientras se practican algunas disciplinas o actividades tipicas del verano, en playas, el mar o las sierras.
Segun explico el licenciado Luciano Gaspari, marplatense, integrante del Colegio y especialista en kinesiologia del deporte, en los deportes de contacto pueden darse lesiones “accidentales” o por “sobrecarga”.
Cerca del agua o en la zona de la costa se practica de manera frecuente el surf, SUP, beach voley, natacion en aguas abiertas, futbol de playa. En estas actividades son habituales las lesiones de “manguito rotador” en el hombro, los dolores lumbares y la inestabilidad del tobillo.
En las Sierras con la extension del ciclismo, Trekking o trail running, suelen prevalecer las lesiones de tobillo y rodilla (en este caso patelofemorales y meniscales)
En la montaña son mas comunes las lesiones accidentales, donde los traumatismos provocados durante la escalada aparecen en escena, pudiendo ocasionar multiples lesiones, y mas de una a la vez. Tambien en la practica de escalamiento pueden aparecer lesiones en los tendones de las manos por la utilizacion incorrecta de poleas, enumero Gaspari quien se desempeña en el Club Atletico Peñarol de Mar del Plata, en la Union de Rugby de esa ciudad y forma parte de la Comision Directiva de la Asociacion de Kinesiologos Deportivos.
A partir de esta breve enumeracion, el licenciado aporta la primera y principal recomendacion que aplica a todos los deportes: “La falta de una preparacion progresiva o de entrenamiento, con todo lo que ello conlleva, implica uno de los mayores riesgos de lesiones en cualquier deporte”.
Ademas Gaspari sostiene que “nunca se puede prevenir en su totalidad la posibilidad de lesion, sino reducir el riesgo de que esta ocurra”. Asimismo, aconseja no hacer esfuerzos mayores a los que uno esta acostumbrado a realizar periodicamente durante el año. En esos casos, “hay que prepararse bien antes y, los dias subsiguientes, moverse con cargas de trabajo muy menores, dandose 2-3 dias para recuperarse y volver a hacer otro estimulo de carga alta”. Asimismo, para reducir los riesgos propone practicar entrenamiento de fuerza.
Gaspari asegura que estas sugerencias aplican tanto a niños como a adultos. ”Logicamente hay diferencias relacionadas al objetivo de cada etapa del desarrollo, al manejo de las cargas, pero no existen diferencias cuando se trata de prevenir”, dijo el licenciado.
Asimismo, aconseja aprovechar y valorar la importancia de la indumentaria y los elementos especificos o materiales que se utilizan para dar mas funcionalidad, proteccion y confort al deportista o por ejemplo para ahorrar energia.
En caso de tener alguna molestia y persistir en la practica deportiva, hay que advertirla como un llamado de atencion. Para esos casos Gaspari propone una octava opcion: comenzar a bajar la carga de entrenamiento pero no dejar de moverse, y –en lo posible- consultar rapidamente con un profesional del deporte.
Otra recomendacion para quienes son amateurs, es la de no practicar mas de 20 minutos por dia en cualquier deporte o actividad. Por ultimo, recuerda la importancia de hidratarse, no solo durante la practica, si no tambien antes, despues y cotidianamente mas alla del momento de realizar algun deporte.
Ademas considera que “una dieta equilibrada es importante en todos los aspectos, para tener un buen estado de salud y que las funciones metabolicas de nuestro organismo se desarrollen de manera correcta. Con altas temperaturas se recomienda la eleccion de alimentos mas frescos como pueden ser frutas, batidos, etc., pero principalmente es aconsejable una completa hidratacion. No suelo entrometerme en el ambito profesional de la Nutricion. Tengo el habito de derivar pacientes a profesionales del deporte especialistas en Nutricion”, dijo el licenciado Gaspari.
Recomendaciones
- Preparacion progresiva o de entrenamiento antes de una practica deportiva.
- Nunca se puede prevenir en su totalidad la posibilidad de lesion, pero si reducir el riesgo de que esta ocurra.
- Tratar de no hacer mas esfuerzo del que la persona esta acostumbrada a realizar periodicamente durante el año.
- Si se insiste en una practica que sobrepasa el esfuerzo al que la persona esta acostumbrada, prepararse al menos unos dias antes con ejercicios y posteriormente moverse con cargas de trabajo muy menores, dandose 2-3 dias para recuperarse antes de volver a hacer otro estimulo de carga alta.
- Intentar practicar entrenamiento de fuerza con un seguimiento profesional
- Aprovechar y valorar la importancia de la indumentaria y los elementos especificos o materiales que se utilizan para dar mas funcionalidad, proteccion y confort al deportista o por ejemplo para ahorrar energia.
- En caso de tener alguna molestia y persistir en la practica deportiva, hay que advertirla como un llamado de atencion.
- Al primer indicio de dolor o posible lesion, comenzar a bajar la carga de entrenamiento pero no dejar de moverse, y –en lo posible- consultar rapidamente con un profesional del Deporte.
- Para quienes son amateurs, en verano, no mas de 20 minutos por dia de practica de cualquier deporte o actividad.
- Hidratarse, no solo durante la practica, si no tambien antes, despues y cotidianamente mas alla del momento de realizar algun deporte.
(DIB)